¿Es mejor yoga o pilates durante el embarazo?

¿Debo realizar hipopresivos en el post parto?

¿Puedo hacer todo tipo de deporte en el post parto?

¿Cuáles son los deportes de riesgo en el embarazo?

 

En el Embarazo:

Primero antes de todo tu médico tiene que darte una autorización para realizar ejercicio físico, puedes preguntárselo en tu primera visita, a no ser que haya algún problema que se considere una contraindicación grave normalmente la respuesta será positiva.

 

¿Qué actividades son seguras?

  • Caminar
  • Nadar
  • Bicicleta estática
o elíptica
  • Aeróbicos con poco impacto
  • Yoga modificado o Pilates modificado
  • Correr
(si antes ya corrías)
  • Deportes con raquetas
  • Entrenamiento con pesas
  • Actividades en el agua
  • Entrenamiento específico para embarazadas

 

¿Qué actividades tengo que evitar?

  • Deportes de contacto
  • Deportes alto riesgo de caídas o trauma abdominal
  • Submarinismo o Paracaidismo
  • Hot Yoga/Hot Pilates
  • Ejercicios en posición supina (durante mucho tiempo)
  • Entrenamiento a más de 2000m altura
  • Elevación de cargas mayor a submáxima

 

En el post parto:

Primero siempre realiza una valoración por parte de tu fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para saber el estado de tu musculatura. Los tiempos de incorporación al deporte, su intensidad, su duración o el tipo de actividad física dependerán de tu estado de salud. No es lo mismo un parto por cesárea, si hay episiotomía, si la musculatura responde a la contracción, si hay diástasis, etc.

 

Ahí van unos consejos para empezar con vuestro plan de recuperación post parto:

  • Antes de empezar, es importante ser realista, y comenzar con un ejercicio que se adapte a ti. A tu nivel y a tu cuerpo. Para poco a poco ir incrementando el nivel y notar los cambios.
  • No tengas prisa, en la recuperación post parto lo importante es recuperarnos BIEN y no RÁPIDO.
  • Cambia tu perspectiva y empieza a hacer ejercicio viéndolo como un momento para cuidarte y un momento para ti.

 “El abdomen se fortalece con calidad de la contracción no con cantidad.”

Debes elegir una actividad deportiva que se base en la recuperación de tu faja abdominal y musculatura pélvica antes de iniciar otra actividad más exigente o completa. Como puede ser correr, apuntarme al gimnasio, crossfit, etc. Primero debo volver a conectar mi abdomen y cuando este funcione correctamente empezar otras actividades dpeortivas. Es por ello mejor comenzar con actividades como el pilates, hipopresivos, entrenamiento funcional sin peso, yoga, etc. Deportes centrados en la recuperación de nuestro core después del parto.

Busca siempre que estén impartidos por profesionales de salud que tengan experiencia y estén formados en mujeres en el post parto.

“Ama el cuerpo que tienes mientras persigue el que quieres. Tu objetivo es ser feliz, no ser perfecta.”

 

Olivia Rubio – Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, obstétrica y salud femenina.

 

Conoce nuestro curso “Recuperación Post Parto” guiado por fisioterapeutas especializadas. Un curso completo donde te daremos todas las herramientas y te acompañaremos para recuperar tu abdomen y tu suelo pélvico en el post parto.