Recuperación Post Parto: 3 semanas

49,00

(3 valoraciones de clientes)

¿Qué tengo que hacer para recuperarme? ¿Cuándo puedo hacer ejercicio después del parto?

¿Cómo debo empezar? ¿Qué tipo de ejercicio es aconsejable?

Durante el embarazo y tras dar a luz, el cuerpo de la mujer se somete a múltiples cambios, tanto físicos como emocionales. La recuperación post parto es una fase que no debe ser ignorada. Los cambios producidos durante la gestación afectan directamente la zona del suelo pélvico. Del mismo modo, ocurre durante el trabajo de parto. Por este motivo, es importante realizar ejercicios post parto que nos garanticen una recuperación activa.

En Tengo Nombre de Mujer hemos preparado un completo curso de Recuperación Post Parto en 3 semanas.

El post parto debe ser una recuperación activa, pero tenemos que tener en cuenta factores para no hacernos daño y cuidar nuestro suelo pélvico y abdomen, dos de las zonas clave que tendremos que recuperar en el post parto.

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Descripción

CONTENIDO DEL CURSO

Como conectar nuestro suelo pélvico de manera correcta

Bloque 1: 

  • Maniobra de knack.
  • Ejercicios específicos para suelo pélvico .
  • Ejercicios específicos para musculatura profunda del abdomen.
  • Ejercicios respiratorios.
  • Errores más frecuentes a la hora de contraer el suelo pélvico.

Bloque 2:

  • Plan de entrenamiento de suelo pélvico y abdomen en diferentes posturas.
  • Como mantener una buena postura para recuperarnos más rápido.

Bloque 1: 

  • Plan de entrenamiento con ejercicios básicos para control correcto del suelo pélvico y el abdomen: nivel básico.
  • Movimiento globales en decúbito supino.

Bloque 2:

  • Plan de entrenamiento con ejercicios básicos para control correcto de suelo pélvico y abdomen: nivel intermedio con material complementario. 

Bloque 3:

  • Plan de entrenamiento con ejercicios básicos para control correcto de suelo pélvico y abdomen: nivel avanzado con material complementario. 

Bloque 1: 

  • Tabla de ejercicios globales con correcto control de suelo pélvico y abdomen. Nivel básico.
  1. Activación glúteo medio
  2. Burpee sin impacto
  3. Flexiones
  4. Plancha frontal nivel básico

Bloque 2:

  • Tabla de ejercicios globales con correcto control de suelo pélvico y abdomen. Nivel intermedio. 
  1. Zancada sin impacto
  2. Thruster con goma
  3. Peso muerto a una pierna
  4. Plancha lateral

Bloque 3:

  • Tabla de ejercicios globales con correcto control de suelo pélvico y abdomen. Nivel avanzado. 
  1. Puente de glúteo con goma
  2. Press con goma
  3. Peso muerto con goma
  4. Plancha frontal nivel intermedio
  • Goma cerrada
  • Pelota
  • Goma larga

¿Cómo me tengo que recuperar?

La recuperación física después del parto es una etapa muy importante, tanto para la madre como para el recién nacido. Y es que el bienestar de ambos depende mutuamente uno del otro. Tras nueve meses de embarazo y después de la intensidad del parto los tejidos necesitan recuperarse. Para ello, es necesario llevar a cabo una serie de ejercicios post parto y recuperación posterior. Dependiendo del estado de la zona pélvica este proceso será más o menos rápido.

Beneficios de la recuperación post parto

Los ejercicios post parto poseen unos beneficios innegables. El trabajo activo de recuperación es una de las fases más importantes para las mujeres que acaban de ser madres. Gracias a la reparación de la zona pélvica se consigue:

  • Evitar la aparición de dolores lumbares.
  • Prevenir la incontinencia urinaria. La debilidad muscular producida por el partohace que la vejiga no sea capaz de retener el peso de la orina.
  • Mejorar las relaciones sexuales.
  •  Favorecer el buen estado de ánimo de la madre gracias a las hormonas segregadas durante el ejercicio.
  • Aumentar la autoestima de la mujer al ver cómo su cuerpo se recupera.
  • Disponer de un momento único solo para ti.

Duración y contenido

El curso de Recuperación Post Parto en 3 semanas consta de un total de 8 videos y una completa guía que te acompañará durante todo el proceso. La información de este curso ha sido distribuida en varias semanas que corresponden a cada una de las etapas de este periodo de recuperación.

Durante la primera semana te ayudaremos a reconectar con tu suelo pélvico mediante unos ejercicios de entrenamiento específicos asociados a la respiración.

En la segunda semana comenzaremos con las activaciones para el abdomen y el suelo pélvico en movimientos más complejos.

Finalmente, en la tercera semana, practicaremos una correcta activación del abdomen, el suelo pélvico y los glúteos con entrenamientos de HITS de diferentes niveles.

Ha llegado el momento de cuidarte a ti misma para poder dar a tu bebé todo lo que necesita. Recuerda que una madre saludable es importante para que el recién nacido pueda desarrollarse con total seguridad. Por desgracia, en nuestra cultura occidental solo se presta atención al embarazo y al parto. Sin embargo, la recuperación post parto es tan importante o más. Aprende con nosotras el placer de mimarte para dar a tu hijo la mejor versión de ti.

En el post parto deberemos recuperar poco a poco nuestra forma física, después del parto nuestro abdomen y suelo pélvico se han visto muy afectados.

Estas serán nuestras zonas clave para la recuperación, pero no significa que las únicas: el mejor ejercicio y más funcional es el trabajo global de todo el cuerpo.

“Incluso cuando tener un hijo es lo más maravilloso de la vida, el post parto sigue siendo un periodo delicado y casi nunca fácil de transitar, que a menudo está marcado por emociones intensas y contradictorias” – Ibone Olza.

Con este curso recuperaras tu abdomen y suelo pélvico para que la actividad de tu día a día y el ejercicio físico no sean un factor de riesgo para tu cuerpo. Es importante recuperarse correctamente, no rápidamente.

“Tu cuerpo es maravilloso y has dado vida a tu bebé, quiérelo, mímalo y respétalo”.

¿Quiénes serán las encargadas de impartir “Recuperación Post Parto”?

En este curso, estarás acompañada en todo momento por mujeres:

Olivia Rubio, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y obstetricia, y África Pol, fisioterapeuta y osteópata especialista en deporte y movimiento, las encargadas de acompañarte en tu dulce etapa de embarazo.

¡¡¡NOSOTRAS TE ACOMPAÑAMOS !!!

(Este producto no sustituye el parecer de un médico profesional. Consulta siempre a un médico para tratar los asuntos relacionados con tu salud y la de tu bebé)

3 valoraciones en Recuperación Post Parto: 3 semanas

  1. Viviana PetrulloMontero (propietario verificado)

    Se nota mucho el cambio.. si sirve.. si vale la pena.. y lo volvería a hacer, con constancia se mejora mucho.!

  2. Sonia Estevemarco (propietario verificado)

    Curso muy recomendable para recuperar el suelo pélvico tras el parto y el estado físico en general. Son ejercicios sencillos para realizar a diario. Las dos profesionales que aparecen en el vídeo, Olivia y África, los explican al detalle para que no cometamos errores posturales. Yo cada día le dedico unos minutos, mientras duerme el niño!. Debería ser obligatorio este tipo de cursos tras el embarazo. Yo sí he notado muchísima mejoría y os aconsejo una valoración previa del suelo pélvico, en mi caso estoy siendo tratada con Olivia, y estoy encantada. Sé lo que sí debo y no debo hacer. Te da muchísimos consejos y se nota que es una gran profesional. Ojalá la hubiese conocido antes!

  3. Ana CamerosJaén (propietario verificado)

    El curso genial, junto con las explicaciones que ya llevaba aprendidas por Olivia en clínica me ha ido muy bien. Además me ha servido para hacer rutina en casa e intercambiar ejercicios. Muchas gracias por la recomendación

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